Oleh: Re Reynilda
Minggu pagi [05/09/2021], Nusantara Beryoga Bersama Kagama berlatih lagi, dengan fokus pada latihan untuk melenturkan area hamstring, atau paha bagian belakang. Latihan secara daring kali ini dipimpin oleh Ningrum Ambarsari, langsung dari Kebun Raya Bogor, bersama lebih dari 70 peserta yang selalu setia mengikuti latihan yoga bersama NBBK.
Ditingkahi suara alam dengan cicit burung di sekitar, Ningrum memulai latihan dengan fokus pada area tulang punggung hingga hamstring. Dimulai dengan Ujjayi Breathing, sambil memperhatikan posisi duduk dan tulang belakang yang harus tegak lurus. Tehnik pernafasan ini dapat memberikan ketenangan karena hanya fokus pada aliran nafas masuk dan keluar. Gerakan sederhana ini juga mampu mengolahragakan sistem pernafasan dari dalam. Latihan diilanjutkan dengan beberapa gerakan stretching untuk melenturkan seluruh otot tubuh.
Setelah memanaskan tubuh dengan beberapa gerakan stretching, Ningrum melanjutkan dengan rangkaian Surya Namaskara. Salah satu gerakannya yaitu Downward Facing Dog atau Adho Mukha Svanasana, dikenal sangat baik untuk memperkuat otot lengan, melancarkan aliran darah ke kepala hingga otak, juga mengalirkan energi ke seluruh tubuh. Gerakan ini juga membantu meluruskan serta memperbaiki tulang belakang, hingga postur tubuh yang sempurna bisa didapatkan. Bagi mereka dengan tight hamstring, pose yang satu ini akan sangat membantu melenturkan sekaligus menghangatkan otot yang kaku.
Gerakan dilanjutkan dengan beberapa pose untuk melatih keseimbangan. Di antaranya yaitu Chair Pose (Utkatasana), dan Twisted Half Moon pose (Ardha Chandrasana). Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot perut, melenturkan otot kaki serta hamstring, juga berguna untuk memperbaiki koordinasi dan keseimbangan tubuh, bahkan juga memperbaiki sistem pencernaan.
Apakah gerakan-gerakan stretching yang dilakukan hari ini bisa dilakukan tanpa mattrass atau dalam posisi menghadap meja kerja seperti di kantor? Dalam posisi duduk, gerakan stretching ini juga bisa dilakukan untuk memanjangkan punggung belakang, seperti yang ada di salah satu video yang dibagikan pelatih lain di seri NBBK terdahulu. Bisa dilakukan juga dalam posisi berdiri, dengan menempelkan punggung di dinding. Pendeknya semua bisa dilakukan, di mana saja, oleh siapa saja.
“Dengarkan juga perhatikan bagaimana tubuh, pikiran, dan energi di dalam, memberikan instruksi pada jiwa. Maafkan diri, terima diri apa adanya untuk menciptakan kedamaian,” ujar sang pelatih cantik di akhir sesi latihan yoga.
Namaste!
Leave a Reply