Tetap Beryoga & Ceria bersama Kagama

Oleh: Re Reynilda

Minggu pagi datang lagi. Masih dalam rangkaian menyemangati hari di saat pandemi, Minggu (25/07/2021) Nusantara Beryoga Bersama Kagama berlatih lagi. Mengangkat tema Tetap Ceria Tetap Beryoga, bersama instruktur bli Ode Purnama, diikuti lebih dari 100 peserta dari seluruh penjuru nusantara hingga ke mancanegara.

Seperti dua latihan sebelumnya, yoga kali ini memberikan kesempatan kepada mereka yang sedang tidak sehat, atau masih menjalani isolasi mandiri akibat Covid-19. Latihan dimodifikasi sedemikian rupa oleh para pelatih, hingga peserta bisa melakukannya dalam posisi duduk bahkan berbaring di tempat tidur. Dimulai dengan beberapa set Pranayama, atau tehnik pernafasan Kapalabhati, yang dikenal juga sebagai Breath of Fire. Dilakukan dengan cara active exhalation, passive inhalation, dengan mengaktifkan otot perut bagian bawah. Teknik pernafasan ini mampu menambah kapasitas rongga paru-paru sekaligus menguatkan, dan memperbaiki fungsi pernafasan.

Latihan pernafasan dilanjutkan dengan Chanting, yaitu menggetarkan tenggorokan sambil memproduksi suara. Teknik ini berguna untuk merangsang kelenjar tiroid melalui getaran yang dihasilkan, sekaligus memberikan efek menenangkan. Dengan membebaskan pikiran, akan muncul rasa hangat hingga nyaman di tenggorokan.

Rangkaian Surya Namaskara menjadi gerakan selanjutnya, yang dilakukan dalam posisi duduk atau beralas bantal. Asana yang biasanya dilakukan dengan intensitas berat dan cepat, kali ini dimodifikasi hingga bisa dilakukan dalam posisi yang nyaman, bagi mereka yang sedang dalam keadaan tidak sehat.

Yoga hari ini ditutup dengan berlatih Simhasana, atau Lion Pose. Gerakan ini baik dilakukan untuk mengendurkan ketegangan pada wajah hingga daerah dada, memperbaiki sirkulasi darah, dan menstimulasi otot-otot rahang hingga leher. Sangat ideal dilakukan bagi mereka yang sedang mengalami gangguan pada sistem pernafasan.

“Tenang, dan ikhlaskan diri untuk melakukan yoga asanas. Tugas kita hanya mengamati nafas yang masuk atau keluar,” ujar bli Ode menutup latihan hari ini. Salam sehat, tetap ceria.

Namaste!

*) Materi selengkapnya bisa disaksikan di Youtube Kagama Channel: