Oleh: Re Reynilda
Nusantara Beryoga Bersama Kagama (NBBK) di Minggu pagi [11/07/2021] kali ini mengangkat tema Yoga Asyik Imun Naik. Dipimpin dua instruktur yoga yang sudah tidak asing lagi, Ningrum Ambarsari dan bli Ode Purmama, yang saat ini sedang menjalankan isolasi mandiri bersama sang istri. Animo peserta sangat luar biasa tinggi, hingga tak seperti biasanya, latihan kali ini diikuti oleh hampir 300 peserta dari seluruh penjuru Indonesia hingga ke luar negeri.
Sesi spesial yoga kali ini ditujukan untuk siapa saja yang sedang menderita sakit, terutama akibat Covid-19, dan mereka yang sedang menjalani isolasi mandiri di rumah masing-masing. Acara dimulai dengan sambutan dari Sulastama Raharja, Wasekjen 6 PP Kagama, yang menginformasikan bahwa saat ini telah ada sekitar 430 alumni Universitas Gadjah Mada sedang menjalani isolasi mandiri. Mereka didampingi oleh para relawan KAGAMA telekonseling, yang terdiri dari dokter juga psikolog. Sulastama berpesan agar kegiatan yoga spesial seperti hari ini akan terus berkesinambungan, sebagai wujud kegiatan yang rekreatif dan produktif, dalam usaha mendampingi mereka yang sedang menjalani isolasi mandiri.
Latihan kali ini dibagi dalam dua sesi. Pertama adalah pernafasan dasar yang dipimpin oleh Ningrum Ambarsari, dan dilanjutkan dengan rangkaian Surya Namaskara yang telah dimodifikasi oleh bli Ode Purnama. Gerakan asanas yang bertujuan membangkitkan energi dan semangat ini, bisa dilakukan oleh mereka yang sedang tidak sehat, hingga harus duduk atau berbaring di tempat tidur. Gerakan-gerakan ini baik dilakukan untuk memperbaiki tulang belakang, sekaligus membuka ruang pernafasan agar jauh lebih lega.
Ningrum Ambarsari membuka sesi latihan dengan fokus pada pernafasan untuk menaikkan imunitas. Teknik ini juga bertujuan untuk membersihkan semua sumbatan yang ada di dalam tubuh, terutama area paru-paru dan jantung, melalui rangkaian gerakan pernafasan Brahmari Pranayama, Ujjayi Breathing, dan Simhasana. Tehnik pernafasan ini juga baik untuk menurunkan stress, meningkatkan kualitas tidur atau istirahat karena sistem pernafasan yang membaik, juga meningkatkan kapasitas dan posisi paru-paru.
Bli Ode Purnama melanjutkan sesi latihan dengan beberapa modifikasi asanas Surya Namaskara dengan sikap duduk di atas kursi, atau bahkan berbaring di atas tempat tidur. Latihan ini sangat berguna untuk memperbaiki tulang belakang, membangkitkan semangat, serta energi dalam tubuh.
Latihan diakhiri dengan tehnik pernafasan Kapalabhakti dan Bhastrika, yang berfungsi memberikan energi, dan sangat baik dilakukan pada pagi hari. Teknik pernafasan ini juga sangat baik dilakukan untuk membersihkan paru-paru, sistem pernafasan, dan pencernaan, juga melancarkan aliran darah, serta memberikan efek relaksasi.
Pada sesi kali ini semakin spesial dengan kehadiran Ketua Umum PP Kagama, sekaligus Gubernur Jawa Tengah, Ganjar Pranowo, yang juga mengikuti beberapa gerakan yoga meski lelah setelah pulang bersepeda.
“Saya doakan semua sehat terus, jangan lupa mrenges, karena tertawa adalah sebagian dari imun,” ujar Ganjar mengakhiri sapanya pada para peserta yoga pagi ini.
Acara diakhiri dengan sesi diskusi dan tanya jawab. Dr. Riris Andono Ahmad MD, MPH Ph.D, Direktur Pusat Kedokteran Tropis UGM berpesan pada mereka yang sedang menjalankan isolasi mandiri untuk tetap bersemangat, dan tidak stress berlebihan. Asupan makanan dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran serta gizi seimbang, juga harus diperhatikan. Tak lupa untuk selalu memonitor beberapa hal seperti saturasi oksigen, gejala sesak nafas maupun demam, dan sesegera mungkin mencari pertolongan medis jika diperlukan.
Dari sisi psikologis, Dr. Indria Laksmi Gamayanti, M.Si, Ketua Ikatan Psikologi Klinis Indonesia mengingatkan, untuk mengisi waktu selama isolasi mandiri dengan kegiatan yang produktif meskipun sederhana. Misalnya membaca hal-hal yang ringan, menonton tayangan yang membahagiakan, melakukan olahraga sederhana, atau latihan pernafasan untuk mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
“Penelitian menunjukkan bahwa latihan nafas untuk relaksasi dapat meningkatkan imunitas tubuh sekaligus menenangkan pikiran,” pesan Dr. Gamayanti menutup sesi latihan hari ini.
Jadi, isolasi mandiri bukan berarti tubuh berhenti bergerak untuk mengisi hari. Bersama yoga yang dilakukan dengan asyik, yang sakit semoga segera pulih, dan yang sedang isolasi mandiri, imunitas tubuh semoga segera naik.
Namaste!
*) Materi selengkapnya bisa disaksikan di Youtube Kagama Channel:
Leave a Reply