Hatha Yoga: Ibu Segala Jenis Yoga

Oleh: Rosana Hariyanti

Apa itu hatha yoga? Kata ‘hatha’ sebenarnya terdiri dari gabungan ha(matahari) dan tha(bulan). Namun, jika mau diartikan dalam satu istilah yang mudah, hatha yoga berarti ‘gerakan’. Ini artinya semua kelas yang melibatkan asana seperti asthanga, vinyasa, iyengar, serta power yoga termasuk hatha yoga. Karena itu banyak yang menyebutkan Hatha Yoga sebagai ibu dari berbagai aliran yoga di atas.

Gerakan dalam Hatha Yoga dilakukan secara perlahan dengan tujuan melatih kekuatan dan kelenturan tubuh. Pada saat bersamaan, kita juga melatih fokus dengan melakukan relaksasi dan mempraktikan mindfulness atau kesadaran penuh akan hal yang terjadi pada diri sendiri.

Sebagai dasar dari semua jenis yoga,  Hatha Yoga menggabungkan asana (pose), pranayama (pernapasan), dan meditasi. Gerakan yang dilakukan adalah gerakan dasar dan dalam tempo yang lambat. Oleh karena itu, bagi para pemula Hatha Yoga sangat tepat untuk dijadikan pilihan.

Ada beragam manfaat yang bisa diraih dengan melakukan Hatha Yoga. Yang pertama adalah untuk mengurangi stres. Hatha Yoga yang dipraktikkan selama 90 menit terbukti dapat menurunkan stress, apalagi jika dilakukan secara teratur. Yoga jenis ini juga bermanfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih fleksibel, terutama pada bagian otot dan sendi. Penelitian membuktikan bahwa rutin menjalani Hatha Yoga akan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan otot paha.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas tidur, jenis yoga ini sangat cocok untuk dipraktikkan. Durasi dan kualitas tidur akan lebih baik. Beberapa kelompok individu seperti ibu hamil, lansia, atau pasien kanker juga sangat terbantu dengan manfaat yoga yang satu ini. Khusus bagi kaum perempuan yang sudah memasuki masa menopause, parktik yoga ini akan mampu meringankan gejala menopause baik secara fisik maupun psikis. Demikian pula bagi mereka yang memiliki keluhan nyeri. Sudah sejak lama yoga ini dipercaya dapat membantu mengurangi keluhan tersebut,  seperti nyeri punggung dan nyeri leher.

Latihan Hatha Yoga pada umumnya berlangsung selama  45-90 menit. Sesi latihan diawali dengan pemanasan ringan seperti latihan pernapasan, lalu berlanjut dengan melakukan pose-pose yoga dasar dan diakhiri dengan meditasi. Bagi para pemula, latihan Hatha Yoga ini tidak terlalu sulit dilakukan, terlebih jika ingin memperoleh banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran  tubuh, pikiran, dan jiwa.